C vitamini içeren meyve ve sebzeler kalkan gibi koruyor

Sağlık 28.04.2021, 09:27

İçerisinde bulunduğumuz Ramazan ayında bağışıklık sistemini güçlü tutmanın önemine işaret eden uzmanlar, yüksek kalorili içecek ve yiyeceklerin yerine iftar ve sahur sofralarında bağışıklık sistemini destekleyici meyve ve sebzelere yer verilmesini tavsiye ediyor. Kuşburnu, turunçgiller, domates, biber, maydanoz, soğan, kabak, brokoli ve yeşil salataların C vitamini kaynağı olduğunu belirten uzmanlar, “Antioksidan ve C vitamini kaynağı sebze ve meyveler, vücudumuzu kalkan gibi koruyarak zinde kalmamızı da sağlayacaktır” tavsiyesinde bulunuyor.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, Ramazan ayında bağışıklık sistemini güçlendirmek için tavsiyelerde bulundu.

İçerisinde bulunduğumuz Ramazan ayında dengeli ve sağlıklı beslenmenin bağışıklık sistemini güçlendirmede etkili olduğunu belirten Özden Örkçü, “Yüksek kalorili içecek ve yiyeceklerin yerine, bağışıklık sistemimizi destekleyici meyve sebzelere iftar ve sahur saatlerinde yer vermeliyiz.” dedi.

Sebze ve meyveler zinde kalmamızı sağlıyor

Ramazan sofralarını vazgeçilmesi tatlı konusunda da uyarıda bulunan Özden Örkçü, “Unutmayalım ki iftar saatini beklerken hayalini kurduğumuz tatlılar sadece kalori almaktan başka bir şeyi ifade etmezken, antioksidan ve C vitamini kaynağı sebze ve meyveler vücudumuzu kalkan gibi koruyarak zinde kalmamızı da sağlayacaktır.” dedi.

Toksin atımını hızlandırmak için 8 su bardağı su

Su tüketiminin önemine de işaret eden Özden Örkçü, “Toksin atımını hızlandırmak ve vücudumuzu canlandırmak için günlük 8 su bardağı su tüketimini ihmal etmemekle beraber taze sıkılmış bazı meyve ve sebze sularının da tüketimini arttırmak çok doğru olacaktır.” dedi.

Hazır ürünlerden uzak durulmalı

Hazır çorbalar ve paketli ürünlerin tüketiminden kaçınılması gerektiğini belirten Örkçü, “Özellikle içeriğini bilmediğimiz ürünler, hazır çorbalar, rafine gıdalar (sanayi tipi kek, börek, pasta, bisküvi, iyi pişmemiş ürünler üzerinde yanık ve kömür karası görünümü olan ürünlerden uzak durmak gerekir.” dedi.

Sofranızdan eksik etmeyin!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkçü, bağışıklık sistemini güçlendirmeyi sağlayan meyve ve sebzeleri şöyle sıraladı:

C vitamini: Bağışıklık siteminizi güçlü tutarak hastalanmanızı engeller. Kuşburnu, turunçgillerden, domates, biber, maydanoz, soğan, dutsu meyveler dediğimiz berryler, kabak, brokoli ve yeşil salatalar C vitamin almanızı sağlayacak besinlerdir.

Sarımsak: Yemeklere lezzet verici olarak kullanılmasının yanında birçok hastalığı tedavi etmek amacıyla da kullanılmaktadır.

Kefir: Kefir düzenli tüketildiğinde vücut direncini arttırma da çok önemlidir.

Zencefil: Asya kökenli bir bitki olan zencefilin sağlığa yararı çok eski zamanlardan beri bilinmektedir, yüksek vitamin ve besin kaynağıdır.

Kekik: Kramp çözücü, dezenfekte edici ve balgam söktürücü olarak kullanılmaktadır. Akciğer ve bronşlar başlıca kullanım alanlarındandır.

	İmsak
	Güneş
	Öğle
	İkindi
	Akşam
	Yatsı

Takımlar	O	P
1. Galatasaray	21	57
2. Fenerbahçe	21	51
3. Samsunspor	21	40
4. Eyüpspor	21	39
5. Göztepe	21	34
6. Başakşehir	21	32
7. Beşiktaş	20	32
8. Kasımpaşa	21	28
9. Alanyaspor	21	28
10. Rizespor	21	27
11. Trabzonspor	20	26
12. Gaziantep FK	21	26
13. Antalyaspor	21	25
14. Konyaspor	21	24
15. Sivasspor	21	23
16. Kayserispor	20	17
17. Bodrum FK	21	16
18. Hatayspor	21	10
19. A.Demirspor	21	5

Takımlar	O	P
1. Kocaelispor	22	45
2. Karagümrük	22	39
3. Erzurumspor	22	37
4. Gençlerbirliği	22	36
5. Ahlatçı Çorum FK	22	35
6. Bandırmaspor	22	34
7. İstanbulspor	22	33
8. Keçiörengücü	22	33
9. Pendikspor	22	33
10. Boluspor	22	32
11. Ümraniye	22	32
12. Amed Sportif	22	31
13. Ankaragücü	22	30
14. Esenler Erokspor	22	30
15. Manisa FK	22	30
16. Şanlıurfaspor	22	28
17. Sakaryaspor	22	27
18. Igdir FK	22	26
19. Adanaspor	22	16
20. Yeni Malatyaspor	22	-21

Takımlar	O	P
1. Liverpool	23	56
2. Arsenal	24	50
3. Nottingham Forest	24	47
4. Chelsea	24	43
5. M.City	24	41
6. Newcastle	24	41
7. Bournemouth	24	40
8. Aston Villa	24	37
9. Fulham	24	36
10. Brighton	24	34
11. Brentford	24	31
12. Crystal Palace	24	30
13. M. United	24	29
14. Tottenham	24	27
15. West Ham United	24	27
16. Everton	23	26
17. Wolves	24	19
18. Leicester City	24	17
19. Ipswich Town	24	16
20. Southampton	24	9

Takımlar	O	P
1. Real Madrid	22	49
2. Atletico Madrid	22	48
3. Barcelona	22	45
4. Athletic Bilbao	22	41
5. Villarreal	22	37
6. Rayo Vallecano	22	32
7. Girona	22	31
8. Osasuna	22	30
9. Mallorca	22	30
10. Real Betis	22	29
11. Real Sociedad	22	28
12. Sevilla	22	28
13. Celta Vigo	22	25
14. Getafe	22	24
15. Las Palmas	22	23
16. Leganes	22	23
17. Espanyol	22	23
18. Deportivo Alaves	22	21
19. Valencia	22	19
20. Real Valladolid	22	15